ေယာက်ာၤးေလးမ်ား.သန္မာက်စ္လစ္သာ ခႏၶာကိုယ္ပိုင္ဆိုင္လိုလွ်င္

                            

ကိုယ္ကာယအလွအားကစားမ်ားကိုေယာက်ာၤးေလးမ်ားစိတ္၀င္စားစြာျပဳလုပ္လာၾကပါတယ္။အားကစားဆုိတာလည္းနည္းစနစ္က်မွ တိုးတတ္မႈျမန္ဆန္လာမည္ျဖစ္ပါတယ္။ထိုေၾကာင့္အားကစားလုပ္လိုသူမ်ားနဲ့လက္ရွိလုပ္ေန
 သူမ်ားစနစ္တက်လုပ္ဖို့လိုအပ္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္...
ေကာင္းမြန္စြာအနားယူပါ
သင္အားကစားခန္းမထဲတြင္အေလးမ်ားျဖင့္ေခြ်းရဲရဲ၊သံရဲရဲျဖင့္အားသြန္ခြန္စိုက္ေလ့က်င့္ေနခ်ိန္တြင္သင္မႀကီးထြားနိုင္ပါ။လည္းေကာင္းေနာက္အားကစားခန္းမမွ
 အျပန္ေကာင္းမြန္ျပည့္၀ေသာအာဟာရမ်ား၊ျဖည့္စြက္ေဆးမ်ားမွီ၀ဲျပီးေနာက္လံုေလာက္က်နစြာအနားယူခ်ိန္တြင္မွသာသင့္ပ်က္ဆီးသြားေသာႀကြက္သားမွ်င္မ်ားကျပန္လည္အသစ္တည္ေဆာက္ျပီးယခင္
 ကထက္ပိုမိုႀကီးထြားလာမည္ျဖစ္သည္။
ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းသည္ႀကြက္သားမ်ားကိုလွံဳ ့ေဆာ္ျခင္းသက္သက္သာျဖစ္ျပီးစနစ္က်ေသာအနားယူျခင္းႏွင့္မွန္ကန္ေကာင္းမြန္ေသာအာဟာေရြးခ်ယ္စားသံုးျခင္းကသာႀကီးထြားေစနိုင္သည္ကိုမွတ္သားထားပါ ။
 ေကာင္းမြန္စြာအနားယူျခင္းကိုအလြယ္ဆံုးရွင္းျပရပါက၊အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ေနာက္ထပ္အနားယူနည္းမ်ားစြာ၊ႀကြက္သားမ်ားျပန္လည္
 အားျပည့္ေစနိုင္သည့္နည္းလမ္းမ်ားစြာရိွေသာ္လည္းယခုေဆာင္းပါးသည္လူသစ္မ်ားသို ့အထူးျပဳေရးသားထားသည့္အတြက္ေနာက္ပိုင္းတြင္ထိုနည္းစနစ္မ်ားကိုရွင္းလင္းတင္ျပေပးပါဦးမည္။
 အအိပ္နည္းပါးျခင္းသည္ႀကြက္သားတည္ေဆာက္ေရးတြင္အေရးပါေသာ၊ကိုယ္တြင္းမွတက္စတိုစတီရုန္းေခၚက်ား ဟိုမုန္းအထြက္နည္းေစျပီး၊ႀကြက္သားမွ်င္မ်ားကိုပ်က္ဆီးေစေသာေကာ္တီေဆာ္လ္ဟိုမုန္းထြက္ရိွမွဳအားေကာင္းလာေစသည္။ထို ့အျပင္အိပ္ေရးမ၀ျခင္းသည္အင္ဆူလင္လက္ခံနိုင္စြမ္းကိုေလ်ာ့က်ေစ
 ျပီး၊စားသမွ်ေသာကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကိုအဆီအျဖစ္သိုေလွာင္ေစနိုင္သည္ကိုမေမ့ပါႏွင့္။


                          

အႀကံျပဳခ်က္အခ်ိဳ ့ကိုတင္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

 ၁-ေန ့စဥ္ညအိပ္ရာ၀င္ခ်ိန္ကိုညဆယ္နာရီခဲြႏွင့္ဆယ့္တစ္နာရီအတြင္းေနာက္အက်ဆံုးထားျပီးအိပ္စက္
 နိုင္ရန္ႀကိဳးစားပါ။
 ၂-အိပ္ရာမ၀င္ခင္မိနစ္-30 မွ 60 အတြင္းတြင္ေရေအးေအးျဖင့္ေရခ်ိဳးပါ။
 ၃-ညေနေျခာက္နာရီမေက်ာ္ခင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။အခ်ိဳ ့ေသာသူမ်ားသည္ညေနာက္က်မွ
 ေလ့က်င့့္လ်င္ညအိပ္စက္ရန္အခက္ေတြ ့တတ္သည္။
 ၄-ဖုန္း၊တီဗီႏွင့္အျခားေသာအီလက္ထေရာနစ္ပစၥညး္မ်ားကိုပိတ္ထားပါ။
 ၅-သင့္ကြန္ပ်ဴတာကိုည-8နာရီဆိုလ်င္ပိတ္ပါ။ထိုသို ့မဟုတ္ပါကထိုကြန္ပ်ဴတာမွထြက္ေသာအလင္း
 ေရာင္သည္သင့္ pineal gland ကိုလွဳံ ့ေဆာ္သည့္အတြက္ညအိပ္စက္ရန္ခက္ခဲနိုင္ပါသည္။
 ၆-ဘာသာေရးအဆံုးအမမ်ား၊သို ့မဟုတ္စိတ္လွဳပ္ရွားမွဳကိုသိပ္မေပးစြမ္းနိုင္ေသာ၊ျငိမ္းခ်မ္းေစနိုင္
 ေသာစာအုပ္တစ္အုပ္အုပ္ကိုဖတ္ပါ။
 ၇-မအိပ္မွီအီလက္ထရြန္းနစ္မီးမ်ား၏အလင္းေရာင္ကိုေလ်ာ့ခ်ထားလိုက္ပါ။
 ၈-ညစာတြင္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားကိုပါ၀င္ေအာင္စားပါ။အဘယ္ေႀကာင့္ဆိုေသာ္ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ား
 သည္သက္ေတာင့္သက္သာျဖစ္ေစေသာ၊အိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္ေသာ serotonin ဓါတ္ကိုထြက္ေစသည့္
 အတြက္ျဖစ္သည္။
 ၉-အိပ္ရာမ၀င္မွီညစာကိုႏွစ္နာရီေလာက္ခြာစားထားပါ။
 အထက္ပါအခ်က္မ်ားသည္၊ညအိပ္ရခက္သူမ်ားအတြက္သာအဓိကရည္ရြယ္အႀကံျပဳထားျခင္း
 ျဖစ္ပါသည္။သာမန္လူမ်ားအေနႏွင့္ကေတာ့မလိုအပ္ပါ။ထို ့အျပင္တရားထုိင္ျခင္း၊တစ္လတစ္ခါ
 ေလာက္အႏွိပ္ခံျခင္းမ်ားသည္လည္း၊ေကာင္းမြန္စြာအနားယူျခင္းတြင္အက်ံဳး၀င္ျပီးႀကြက္သားမ်ားကို
 ျပန္လည္အားျပည့္ေစနိုင္ပါသည္။
ရည္မွန္းခ်က္ထားပါ
 သန္မာက်စ္လစ္သာခႏၶာကိုယ္ရရွိဖို့အပင္ပန္းခံေလ့က်င့္ရင္းဦးတည္ရာရည္မွန္းခ်က္ထားရွိပါ
 ခိုင္မာေသာေရတုိေရရွည္၊ရည္မွန္းခ်က္မ်ားခ်ကာႀကိဳးစားေလ့က်င့္သင့္သလိုထိုရည္မွန္းခ်က္သို ့ေပါက္ေျမာက္ေအာင္ျမင္ေစနိုင္သည့္နည္းလမ္းမ်ားကိုအျမဲျမတ္ေခ်မျပတ္ဆည္းပူးေလ့လာေနသင့္ပါသည္။
ေလ့က်င့္မွဳနည္းစနစ္မ်ားပုံေသမထားပါနွင့္
 ခႏၶာကိုယ္သည္အျမဲတမ္းအေျပာင္းအလဲမ်ားကိုႏွစ္သက္လက္ခံသည့္အတြက္ေလ့က်င့္နည္းသီအိုရီတစ္မ်ိဳးတည္းကိုသာလက္ကိုင္ထားပါကအမွားႀကီးမွားေပလိမ့္မည္
 ။ႏွစ္လံုးေပါက္ဟဲဗီး၊ဟဲဗီးဆိုကာေလ့က်င့္မည္ဟုရည္ရြယ္လ်င္နီးစပ္ရာေဆးရံုကားဖုန္းနံပါတ္ကိုယူထားသင့္ပါသည္။အျမဲတမ္း lightWeight,higherrepsandsuperpumpဆိုျပီးေႀကြးေႀကာ္ပါကသင္သည္ဘရုစ္လီကိုယ္လံုးေလာက္သာအျမင့္ဆံုးမွန္းထားပါ
 ။ေလ့က်င့္ခန္းသီအုိရီမ်ားကိုႏွစ္လမွသံုးလတြင္တစ္ခါေျပာင္းလဲသင့္ပါသည္။ထို ့ေႀကာင့္အျမဲတမ္းစနစ္တက်ေျပာင္းလဲေနပါ။မလိုအပ္ပဲဒဏ္ရာမရေစပါနွင္
 ။ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာတြင္မိမိ၏အတၱျဖစ္လိုေဇာကိုထိန္းခ်ဳပ္တတ္ရမည္။Train Harဟူေသာစကားကိုႀကိဳက္လ်င္TrainSmartဟူေသာစကားကိုလည္းေမ့မထားသင့္ပါ။ေလ့က်င့္ခန္းမျပဳလုပ္မွီေသြးပူေကာင္းမြန္က်နစြာျပဳလုပ္ပါ။ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခ်င္းစီ၏ေလ့က်င့္နည္းစနစ္အမွန္ကိုေလ့လာသင္ယူပါ။လူအမ်ားအထင္ႀကီးရန္အေလးမ်ားမ်ားအသံုးျပဳျခင္းကိုေရွာင္ႀကဥ္ပါ။ကိုယ္ပန္းစိတ္ႏြမ္းေနသည့္အခ်ိန္တြင္မေလ့က်င့္ပါႏွင့္အျခားေသာစိတ္ေျဖရာမ်ားႏွင့္
 ေပ်ာ္ရြင္စြာေနလိုက္ပါ။မိတ္ေဆြျဖစ္လိုသည္ထက္ျဖစ္သင့္သည္ကိုဦးစားေပးရမည္မဟုတ္ပါလား။အခ်ဳပ္ဆိုရေသာ္ကာယဗလေလာက၏ေရွးေဟာင္းအဆိုအမိန္ ့ေလးျဖစ္သည့္  Listen to your bodyဆိုသည့္စကားေလးျဖင့္နိဂံုးခ်ဳပ္လိုက္ပါသည္။